Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]
[...] bardzo fajna, ale zrobiłem parę błędów, dlatego teraz robię korekty dzień 1 wyciskanie stojąc (na barki) - jedyne ćwiczenie gdzie wszystko poszło elegancko, ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować [...]
[...] szybki i wytrzymały. Wczesniej z tego co pamietam chciałes grac na ataku wiec ja jako priorytet dałbym siłę i szybkość jeżeli chodzi o siłę to FBW jak najbardziej będzie tu dobry dla Ciebie bo będzie ona szła razem z masą, a jeżeli chodzi o szybość to szukałbym tutaj jakiegoś treningu sprinterskiego i to połączone ze sobą tak żeby nie [...]
[...] przez Charlesa Poliquina jest zwiekszenie objetosci miesnia(sarkoplazma) a nie rozrost juz istniejacych ? " Jest to podobno szybki sposob nabierania miesni, ale czy dobry i długotrwały?raczej nie No i tu kolego jest gwozdz programu. Obie opcje przyrostowe sa nierozerwalne ze soba. Tabelke ktora podales, oczywiscie bardzo fachowa i [...]
[...] różnicą jest tylko zamiana bicepsa z tricepsem poza tym jest bardzo podobny. Zauważyłem że trening typu SPLIT jest bardzo krytykowany, a polecany jest tylko FBW. Możesz mi Wyjaśnić dlaczego tak jest ?. Mój znajomy który ma już kilku letni staż tWierdzi że trening typu FBW jest dobry na kilka miesięcy żeby się przygotoWać to treningu typu SPLIT.
[...] dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ? Pozdrawiam ! Plan dobry.
[...] Tak kiedyś sobie robiłem jedzenie. Taką sałatkę zjadałem przez 1 dzień. Trochę rano i zawsze jak byłem głodny to sobie zżerałem ją do godziny 18stej. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale zapewne innowacyjny. Jednak będę się żywił różnie, jeden dzień sałatka, jeden dzień jak człowiek. Czyli unikać pieczywa pszennego, wieprzowiny, tłuszczy i [...]
[...] pod SW , czym lepsze bedziesz miał paliwo tym wiecej bedziesz mógł cwiczyc intensywniej, i lepsze beda efekty. a w dietach zawsze jest troche do roboty, gdzies widziałem dobry artykuł nawet w ktoryms PERFECT BODY o diecie pod SW z strony (brink zone) -od stycznia ruszę znowu z redukcją( tak do połowy kwietnia bądź maja ,zależy jak waga ) żeby [...]
[...] do działu trening dla początkujących i zaawansowanych, poczytać jakieś artykuły. Z Twojego opisu wynika, że trening, który robiłeś to fbw(full body workout). Uważam, że powrót do niego to dobry pomysł, na pewno lepszy niż ćwiczenie najbardziej popularnym obecnie treningiem splitem(trening dzielony), który IMO jest mniej efektywny od fbw.
[...] Przedstawiłem ten system trenerowi na siłownie (staz 11 lat) mówi ze plan nie jest przełądowany i przemyślany, bym trenował nim miesiac i zobaczył efekty bo plan jest dobry 2) prostownik czuje mocno, ale mi chodzi o pewien ból, jak położe sie po MC na ławce poziomej to wtedy czuuuuuje mocno... 3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, [...]
[...] drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) 2 trening w domu (lekko) Nogi,plecy bic klatka barki tric Lub FBW 1 zestaw 2x w tygodniu. No to jak ma być z tym planem? jest on dobry czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj poprawiam plany, nie siedze 24 na dobe na forum. KolaBos Oto mój Plan: Poniedziałek (Klata+Biceps) [...]
[...] na dziale odżywianie, ale trening aż taki zły? Wiele się naczytalem i nasluchalem że fbw najlepszy że względu na pobudzenie anaboliczne, ułożyłem go sam ale skoro nie jest dobry to jak go ułozyc typowo pod mase? I jak z brzuchem? Kolega zalecal interwaly po treningu żeby oponki się pozbyć ale szczerze nie mam sił za bardzo już na cokolwiek.
[...] przedramiona OK Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale. chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy ćwicze z jednodniowymi przerwami? JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE DZIEN TRENINGU I 2 OFF. Dzięki bullet1979 Mimo wszysto [...]
[...] ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo potem taki zakwaszony się kulam nic dobrego z tego nie wychodzi tylko [...]
[...] 2s Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem 2s Plecy martwy ciąg 2s stojąc skłony tułowia w przód ze sztangą („dzień dobry”) 2s Nogi przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2s stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 2s B [...]
[...] przypadki.rzadko,ale byly. dlatego prosze o szczegolowe info-co?kiedy i dlaczego? (wystarczy przejrzec posty,aby to sprawdzic) pozdrawiam. ps. acha!i jeszcze jedno. na dzien dobry jeden,czy drugi moze zastosowac program ktoregos z zawodowcow-nie widze przeciwskazan. pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie? plany [...]
Dodanie drugiego zestawu to dobry pomysł jeśli chcesz zostać przy FBW. Dodaj ankietę, nic o tobie nie wiadomo. Oba te plany są z postów podwieszonych i oba spokojnie się nadają jesli nie masz problemów zdrowotnych. Proponowałbym zastosować ten pierwszy plan jesli dobrze ci szlo FBW, w późniejszym czasie zastosować trening dzielony. Zmieniony [...]
DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]
Lepiej zaczynać od zera i pnać się w górę niż kręcić się w kółko popełniając te same błędy - pilnuj tego :). Ten trening Ci odpowiada ?? Bo jeżeli lubisz zmiany to może spróbuj z tym FBW polecam i ja, bardzo dobry zestaw, ale to już gusty i guściki ;).